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在家无聊的你,请查收这波书单

2020伊始,新型冠状病毒来袭

我们正在与病毒进行一场博弈

不仅仅是与疾病的生死博弈

更是与人心的一场博弈

关于身心、关于所处的世界

此刻,心灵的平静是很重要的

宅在家里,抱起书本,一起静待花开

“啥也不干,躺在床上为国家做贡献的时刻到了",特殊时期面对无法出门和延长的假期,如何让假期充实起来,今天,小编就为大家推荐一些书单。

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推荐理由

(1)生命的救助,心理干预从未缺席!

(2)为了缓解人们的心理压力,提高心理免疫力,增强战胜疫情的信心,在国家卫生健康委员会疾病预防控制局指导下,中国心理卫生协会组织专家,配合国家最新发布的《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》中有关公众心理社会支持内容,撰写了《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》,为你的心理重筑防疫的堤坝。

第一部分:心理调适与积极心理

1 积极心理学

推荐理由

本书是积极心理学领域第一部综合性的教科书,也是目前最具权威性的积极心理学专著。《积极心理学:探索人类优势的科学与实践》不仅全面地总结文献,而且精心设计了练习和专栏,鼓励读者将积极心理学原理应用于实践,由此将积极心理科学带入生活。书中所阐述的主题包括如何应用积极心理学来改进学校教育和工作,以及如何提升人们相互协作的生活方式。

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2 积极情绪的力量

推荐理由

(1)在疫情来临之际,我们每天大量接触负面信息,越看越沮丧越沮丧越看。坏消息不断怎么办。芭芭拉通过多年的研究告诉我们,积极情绪不是越多越好,消极情绪也不是越少越好。要想实现美好的人生,最佳的积极情绪与消极情绪的配比为3:1。

(2)我们可以通过7种方法降低消极情绪、10种方法提升积极情绪。比如,发现生活中的小美好,可以摸摸小猫的头,给自己的花拍一张艺术照,比如做一些好事。给送快递的小哥,多一句问候的话,给保安大哥送个口罩。

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3 控制焦虑

推荐理由

阿尔伯特·埃利斯是认知行为治疗最有影响力的先驱之一,他所创造的理性情绪行为疗法因其简单、实用、有效,已经被世界各地的心理健康从业者广泛使用。同时,rebt也非常适合用于自我调节,每个人都可以很快学会并应用于生活中。跟随埃利斯,改变想法,勇敢行动,不让情绪的洪流弄乱生活的脚步,人生将更加开阔。——王建平  北京师范大学心理学部教授

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4 身体从未忘记

推荐理由

作者充满感情和同理心的深入视角,令人深信今后对心理创伤幸存者的治疗会日益人性化,极大地拓展了自我调控和疗愈的方式,同时也激发了更多关于创伤及其有效治疗方式的研究创新。作者范德考克通过充分呈现他人工作中令人信服的证据,连同他自己的开拓性探索以及在此过程中获取的经验,证实了身体会记录创伤的经历。除此之外,他开发了一套借助瑜伽、运动和戏剧表演的方法,巧妙地将人们的身体和心灵(以及他们的思想和情感)联系起来。这个新鲜观点是美好和令人欢迎的,并为心理治疗界带来了新的可能性。

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5 杀不死我的必使我强大

推荐理由

(1)面对疾病、失恋、暴力伤害、自然灾害,以及这次席卷全国的疫情……人们总把这类经历看作困扰一生的伤疤,因而成为创伤后压力的俘虏,痛苦不堪。心理学家史蒂芬·约瑟夫基于先贤、神经生物学家和积极心理学家的智慧,结合大量丰富的心理咨询案例,经过数十年研究,对“创伤即诅咒”提出反驳:对于很多人来说,压力或创伤经历也可以成为“积极转变的催化剂和发动机”。在创伤到来的时候,做出最漂亮的应对。

(2)作者采用科学有效的thrive心理复原模型,细致讲解人们如何通过六个步骤,在创伤后实现自我成长,过上更幸福、更有意义的生活。

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第二部分理性与决策

6 群氓心理学

推荐理由

勒庞的研究直击世人心扉,他道出了群氓心理学的隐秘奥秘;另一方面恐怕也反映了中国人,尤其是中国知识界对群氓复出的担忧。自近代以来,每一次历史和现实的场景中都有群氓活跃而骇人的身影,从这样的意义来说,本书不仅具有深刻的理论意义,而且具有严峻的现实意义。——周晓虹南京大学社会学院教授

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7 后真相时代

推荐理由

2016年英国公投脱离欧盟,特朗普当选美国总统,一时间,“后真相”成为全民讨论的热点,并被《牛津大辞典》选为年度词汇。所谓“后真相”,就是真相和逻辑在信息传播的过程中被忽视,而情感煽动主导舆论的情形。从投票选举到众筹诈骗,再到病毒营销,无论是在政治、传媒,还是商业领域,后真相的案例俯拾即是。显然,我们已经进入了后真相时代。作为后真相时代的信息消费者,上当受骗有时在所难免。唯有洞悉真相的运作模式,我们才能更有智慧地处理信息,甚至通过改善真相的讲述方式达成目标。

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8 独立思考

推荐理由

(1)为什么新闻总是关注令人触目惊心的事件?你如何才能在面对新闻媒体上那些耸人听闻的事件时不那么敏感?你如何识别广告中的操纵性语言,避免上当?面对双十一的全网促销,你如何避免下个月不吃土?

(2)在这个全媒体的时代,我们每天都会接触各种各样的观点和浩如烟海的信息,它们往往真假难辨、良莠不齐甚至相互矛盾。运用批判性思维技能拔除迷雾,去伪存真,便成为生活工作必备的技能。《独立思考:日常生活中的批判性思维》教你如何在实际生活中使用批判性思维技能,打破惯性的思维模式,突破思维上的误区与局限;运用理性和逻辑能力,作出最正确周全的判断和决定。

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第三部分身心整合与医学心理

9 自愈力的真相

推荐理由

备受赞誉的科学记者乔·马钱特走访了哈佛、牛津、剑桥近30所世界名校,采访了包括诺贝尔奖得主在内20多个领域的世界专家,搜寻了医学领域世界各地的前沿研究,以科学数据和事实为依据,揭示了人的大脑对身体健康的影响,阐述了当下被广泛应用的10大自愈手段的理论依据,以及如何将这些前沿发现融入日常生活和临床实践中,在对传统医疗提出了质疑的同时,也给出了新医疗思维的丰富实证。

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10 病毒星球

推荐理由

早在人类出现之前,病毒就占领了这颗星球,历经高温、酷寒或干旱等极端条件,到现在病毒仍然无处不在。病毒在我们的dna里留下了丰富的信息,人类dna片段中8%来自病毒,说它们是我们亲缘有点远的祖先也不为过。但是要小心,这些休眠在人类dna中的片段在特定条件下可以复苏,重新组织成活跃的病毒。不可否认,病毒也是自然创造的冷血杀手。甲流、埃博拉、sars,这些病毒让人类措手不及,它们本来只攻击蝙蝠、老鼠或鸟类等,怎料自然演化无意之间将人类写进了病毒的黑名单。尽管疫苗不断更新,但演化的力量让病毒一次次地突破我们的防线。这本书会让你重新理解病毒与人类的关系,认识人类在万物中的位置。

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11 血疫

推荐理由

(1)文明与病毒之间,只隔了一个航班的距离。来自热带雨林的危险病毒,可在24小时内乘飞机抵达地球上的任何城市。航空线路连接了全世界的所有城市,构成网络。埃博拉已经进入网络,开始环球旅行。

(2)卡尔•约翰逊,埃博拉病毒的发现者之一,他在病毒探索史上是个大人物,发现并命名了地球上好几种最危险的病原体。“大自然并不平静,我很高兴,”他这么说,“但在今天这样的日子里,咱们就当大自然很平静好了。所有怪物和猛兽都有平静的时刻。”

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如果正在经历疫情的您,在此期间出现出现了焦虑、抑郁、失眠甚至无法维持正常的生活状态,请您及时寻求专业帮助。

下面是公益心理援助的公众号,扫码可预约心理辅导。

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