相信大家都曾经有过对某件事情高度重视，最后却因为过度焦虑而失败的经历，比如面对考试太紧张，导致发挥失常。我们通常认为动机水平和工作效率是正相关的关系，但是心理学家耶克斯（r.m yerkes）与多德森（j.d dodson）经实验研究得出的结论却令人大跌眼镜。这就是耶克斯-多德森定律，它说明：动机强度与工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒u形曲线。这个曲线显示了动机强度和工作效率之间的关系存在一个峰值，这个峰值就是动机的最佳水平，中等强度的动机最有利于任务的完成。
从图上我们可以看出，在动机水平过低的时候，我们就会懈怠和逃避任务，对任务缺乏注意力和兴趣，导致任务被无限拖延。在动机水平过高的时候，我们会被过度的焦虑压垮，以至于无法正常思考。此外，耶克斯与多德森还发现，任务的困难程度不同，其对应的最佳动机水平也不同。他们的结论是：简单工作在高动机强度下效率最高，中等难度的工作在中等动机强度时效率最高，高难度工作在低动机强度时效率最高。如果任务比较简单，比如填表或者收拾房间，那么动机的最佳水平会随着动机的增加而上升。在这种情况下，我们通常会发现，如果一个人对完成任务的期望值越高，他的表现就会越好。
然而，如果任务变得复杂或困难，比如进行科学研究或者解决复杂的数学问题，那么动机的最佳水平会逐渐下降。这时，中等强度的动机最有利于任务的完成。也就是说，动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。例如，如果一个人对考试结果有过高的期望，可能会产生过度的焦虑和紧张，这反而干扰了记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。
那么，我们如何利用这个定律来提高工作效率呢？
1.设定合理的目标：这个目标应该是具体、可衡量和可实现的，同时也应该考虑到任务的难度和自己的能力水平。如果目标过高或过低，都会影响自己的工作动力和效率。
2.避免过度焦虑：在面对复杂或困难的任务时，避免过度焦虑是非常重要的。过度的焦虑可能会干扰你的思维和行动，影响你的表现。我们可以通过放松技巧、深呼吸、积极思考等方式来减轻焦虑和紧张。
3.保持适度动机：在完成任务时，保持适度的动机是非常重要的。过高的动机可能会导致过度紧张和焦虑，而过低的动机则可能会让你缺乏动力和热情。你可以通过调整自己的期望值、关注任务的过程而非结果、寻求外部激励等方式来保持适度的动机。
4.合理安排时间：高效完成任务完成任务时，劳逸结合，避免过度疲劳和拖延，以保持良好的身心状态。
5.培养自信和自我效能感：耶克斯-多德森定律表明，自信和自我效能感对工作效率的影响非常大。如果你对自己完成任务的能力有信心，相信自己可以克服困难并取得成功，那么你就会更加努力地投入时间和精力来完成任务。
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