鉴于当下的疫情形势，山西大学学生工作部（处）学生心理健康教育与咨询中心时刻关心着同学们的心理状况，面对疫情的冲击，我们有几个心理小贴士想与同学们分享。
一、正视疫情信息
山西疫情形势趋紧，随之而来的是疫情相关的巨量信息，我们需要正视此次疫情的发生，以更加理性、客观的态度看待疫情信息，以权威官方报道和学校发布为准，不信谣、不传谣，避免因片面、不实、情绪化的疫情信息引起过度的情绪波动。同时，不要时刻紧盯各类信息，要为大脑留有放松的空间。我们要相信国家专业的医疗团队，积极配合我校疫情防控举措，遵守学校规定，保持冷静，做好日常防护。
二、接纳心理反应
人们对于突如其来的未知，特别是面对疫情这种对我们的生命产生一定威胁事件时，会感到焦虑、恐惧、愤怒、无助等情绪，这是人们面对重大危机事件的正常反应，无须过度解读。适度的消极情绪也有其存在的意义和价值。情绪是我们的报警器，是一种本能保护，一定程度上可以帮助我们更好地应对危险，提高自我防护。因此，我们要正视自己的情绪，并做到理解和接纳它们，同时不用为之感到不安和羞耻。
三、觉察并处理不合理想法
心理学家艾利斯认为，事情本身并不影响人们的情绪，对事件的不合理解释与评价才是导致消极情绪的关键因素。因此，当我们产生消极情绪时，要学会寻找情绪背后的想法，觉察并处理不合理想法，调节情绪。例如：
处理不合理想法练习
事件 |
早上喝水急，咳嗽了一声 |
不合理想法 |
糟糕！我感染了新冠肺炎！ |
不良反应 |
害怕、恐慌；出汗、呼吸加快；睡不着；吃不下饭 |
合理的想法 |
我只是由于喝水急被呛到而咳嗽，并不具备新冠肺炎发热、乏力、干咳等典型症状 |
新的反应 |
焦虑降低，正常生活 |
四、学会放松
如果你出现极度紧张、胸闷、心慌、出汗、发抖、呼吸急促等躯体反应，请通过放松训练来调整自己。
1.基本呼吸运动
缓缓地吸气（心里跟着数一、二、三），感觉空气从你的鼻子进入，轻轻地充满你的肺部，到你的腹部；轻柔地对自己说“我身子现在充满了平静”。再从嘴巴慢慢吐气（心里跟着数一、二、三），感受身体的变化，感受空气从腹部上升到肺部吐出。轻声温柔地对自己说“我的身体正在释放紧张”。轻轻慢慢地将上面的动作重复五次，每一天尽可能多做几次。
2. 深度肌肉放松
将你的两手握成拳，攥紧些，再紧一些，感受手的紧张状态，然后慢慢松开手。重复几次，感受紧张和放松之间感觉的差异。从脚、小腿、大腿、腹部、胸部、颈部、头部依次对各组肌肉群进行先紧后松的练习，最后达到全身放松的目的。以下是一些放松训练的资源，同学们可以根据自己的兴趣，点击链接跟随练习。
(1)唤醒你的内在生命力https://mp.weixin.qq.com/s/s8vfnxirpdpb_jhlgh0hmg
(2)正念技术:https://mp.weixin.qq.com/s/ju7bp5xjutk5ack_j50a1q
(3)充分利用多方平台，如“now正念冥想app”、“冥想星球app”、“小睡眠app”、喜马拉雅上马丁的催眠系列、微信小程序搜“呼吸冥想”等。
五、制定计划，保持有规律的生活
当你因为焦虑觉得坐立不安、浑身不自在的时候，可以尝试安排好自己的生活，让自己规律起来，有事情可做，这是对付焦虑最简单和最有效的方法。首先，在正确评估自身情况的条件下，设置合理可执行的目标，合理安排自己的生活和学习。在目标执行的过程中，可以将大目标细分成小目标，并在目标完成后给自己奖励，提升自我的自信心与成就感。这个过程并不是一蹴而就的，需要我们多次尝试，并不断地进行调整、完善，从而找到最适合自己的时间计划表。此外，保证充足睡眠，规律作息，坚持科学锻炼，增强机体免疫力，也能帮助缓解焦虑与紧张情绪。
六、积极沟通，主动交流，必要时寻求专业帮助
每个人都不是一座孤岛，疫情到来的时候，我们更不能忽视人际沟通的重要性。同学们可以多与朋友、家人沟通，保持人际联系。如果遇到一个人难以解决的问题，应该积极主动寻求亲人、朋友、院系的帮助。
如果负面情绪持续时间较长或情绪反应超出正常范围，无法自我排解时，要积极主动地寻求专业的心理援助。如有需要请在工作时间拨打学生心理健康教育与咨询中心对应校区的值班电话：
坞城校区：0351-7120525
东山校区：0351-7120133
大东关校区：0351-2646369
此外，在非工作时间，如果同学们遇到紧急情况可以及时求助其他心理资源，我们也为各位同学整理了一些求助渠道：
山西省精神卫生中心24小时心理热线：0351-8726199；
山西医科大学第一医院24小时心理热线：0351-4639459；
太原市心理卫生协会24小时心理热线：4006791580。
