你是否有过这样的经历：某一天，你没有画好眼妆便出了门，而这一路上，你都感到很不适，感觉路上的行人都在不断地盯着自己看，总觉得自己比以往要丑陋得多。但事实上，大多数的人都有自己的事情要做，行人匆匆，很少有人会无聊地盯着一个陌生人看，甚至注意到这个陌生人身上的缺点。
以上这种情况就是聚光灯效应。聚光灯效应，亦称焦点效应，指的是人们高估周围人对自己外表和行为的关注度的表现。我们往往会过度夸大对于自身关注的焦点，仿佛在生活中所有的目光都集中在自己的身上，从而将自身所有的错误或缺陷放大。换句话说，我们很在意他人对自己的印象和观点，导致自己所认为的别人给自己的关注程度，比自己实际所受到的关注要多。
为什么会出现这种心理现象呢？原因之一是我们太过于在意自己，我们会习惯性地认为自己才是世界的中心，夸大自己的重要性。但对周围的许多人来说，我们的行为是一件无关紧要的事，因为他们也很有可能认为自己才是世界的中心。人们太习惯于从自己的角度看问题，因而也就很难准确判断别人的观点，同时把自己在别人眼中的行为放大成千上万倍。其次，还有透明度错觉的原因，通俗来说，我们认为自己在他人眼中是透明的，认为别人可以看到我们的反应，感觉到我们的感受。但除了脸涨得通红、手紧张得发抖这种过于明显的征兆之外，没人能分辨出我们其实处于社交失态后的焦虑中。
那么，要如何克服这种心理现象呢？
第一，转移注意力。时刻提醒自己，别人的注意力并不在你身上，多注意周围的人或事，或者别人穿了什么等等。
第二，自我暗示。在公众面前做汇报或演讲时，暗示自己“紧张是正常的，别人和自己是一样的”，做积极的自我催眠。
第三，调节呼吸。做几次深呼吸，调节自己的状态，使自己放松，这样会使自己的状态更好。
第四，接受自己的不完美。不要因某方面的缺点而否认整个人，无论是对自己，还是对他人。
聚光灯效应无处不在，但只要我们能保持对自我清醒的认知，并不断地充实自己，完善自己，就不会轻易掉进陷阱。
相关附件：
