一直以来，在短视频平台中都有这样一个段子：你的好闺蜜因为一点小事与其男朋友分手，与你彻夜倾诉，你听完后也义愤填膺，与闺蜜一起将“渣男”大骂一通，但隔天早上，闺蜜却发来消息：“我和我的男朋友和好啦。”这一瞬间，你的感觉是什么呢？苦笑？欣慰？当这样的事情重复几次后，你心中只会留下“心累”二字。虽然是在尽好朋友的责任，但闺蜜的坏情绪传达给你时，不仅会影响你的心情，同时也会影响你对事物的观感……有时候，你会感到，我好像成为了一个情绪垃圾桶！这可能就是共情过度的结果！
“共情疲劳”（compassion fatigue，cf）一词最早出现在国外学者约翰逊的一份护士工作疲倦的研究当中，其后创伤学家菲格利在自己的研究中首次对共情疲劳进行了阐释：共情疲劳即照护者在对患者共情的前提下间接接触创伤性事件，导致其共情能力降低而出现的身心不适。日常生活中，我们多少会受到此类困扰，但我们的共情资源是有限的，过度使用就可能会感觉“心好累！”
既然如此，我们应该怎样避免或处理“共情疲劳”，不使自己变成一个“情绪垃圾桶”呢？
1、认识到个人能力的局限性
在社会情境中，我们应该认识到自己存在局限，寻找自己和求助者的界限，建立积极的应对方式。在提供帮助时，你向受助者表达的事情具有很强的主观性，你的帮忙虽然是出于好心，但可能会对受助者产生不好的影响。在感受到受助者极端情绪时，寻找一个可靠的心理咨询师可能是对他最好的帮助。
2、提升个人的心理复原力
复原力是心理能量中最重要的资源，是个体在逆境中正向适应的能力，也是个体在困难、挫折和不幸的环境中很快恢复和调整过来的动力过程。它可以促使个体利用自身有利条件与资源应对风险，并支持个体发展新的内部工作模型以应对未来可能的威胁，还可以促使个体在不同时间应对不同情境压力，以及调动其它心理资源应对当前与未来的压力和威胁。因此，若个体的复原力良好或恢复较快，个体将有能力抑制或克服共情疲劳的产生。
3、适当“敷衍”
受助者在向你倾诉情绪时，大部分并非是为了向你寻求建议，而是希望得到你的关注、聆听。当你的精力有限时，不必绞尽脑汁地为其思考凯发app官方网站的解决方案，做一个合格的倾听者也是不错的选择。之前流行的“糊弄学”的诞生，一定程度上也有此种原因。
言而总之，在共情别人之前，请务必照顾好自己！
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