不知道你有没有这样的经历？每天频繁刷新qq空间或朋友圈里的动态，总担心自己错过别人发出来的精彩瞬间？或者经常在微博、豆瓣这样的平台上刷新帖子，活跃在吃瓜第一线，生怕自己错过最新的瓜田实锤？又或者和朋友出去聚会，当听到一个自己从未听过但朋友们马上都心领神会的梗时，感到焦虑不安？如果你当前正处于这样的状态，频繁担心自己错过任何有益的活动，并且因此变得烦躁不安，产生了焦虑和沮丧的情绪，那你可能需要关注一下我们今天的主题——错失焦虑。
错失焦虑（fear of mission out，fomo）是一种由于担心错失而引发的焦虑状态，相关研究也称其为错失恐惧。目前心理学界将错失焦虑定义为当自己不在场时别人可能经历更加有益的事情，因而产生的一种弥散性的担忧，并且以持续关注别人的动态为特征。错失焦虑水平高的个体，有更高的负性情绪、抑郁及焦虑水平，注意力也更不集中，影响人们的主观幸福感。除此之外，错失焦虑还有可能增加物质成瘾行为和冒险行为。
错失焦虑的影响因素有哪些呢？首先，研究发现这可能与社交媒体的使用有很大关系。第一，人们在使用微信、qq、微博这些社交媒体的时候，知道了大量自己没有参与的活动，因而感到焦虑不安，产生错失焦虑。第二，朋友圈及各种动态里展现出来的内容往往具有很强的炫耀性，人们在浏览的时候很容易产生向上比较，觉得别人的经历更丰富，生活更精彩，自己的平庸无味，这样也会导致错失焦虑的出现。第三，在社交媒体上花费太多的时间，可能会占用很多原属于线下人际交往的时间，这会使人们错过或者担心错过可以亲身感受的有意义的经历，从而增加错失焦虑。其次，已有研究显示，人的年龄和心理需要的满足程度都是错失焦虑的影响因素。其中，年龄会影响个体错失焦虑的水平，年轻人的错失焦虑水平往往更高。除此之外，人的心理需要的满足程度也会影响错失焦虑。当人们的基本心理需要没有得到满足，就会想要通过获取更多信息来补偿基本心理需要，这样也会产生较高水平的错失焦虑。
那么如何应对错失焦虑呢？第一，我们要合理使用社交媒体，对使用时间和频率都要有一定的把握，不要过度使用。第二，要寻求更多元的方式来补偿心理需要，比如专注于自己的兴趣点来收集信息。第三，如果焦虑情绪久久难以减少，可以预约心理咨询，以寻求更专业的帮助。
希望大家都可以很好地应对错失焦虑哦！
相关附件：
