“你这么胖有人喜欢你吗？”
“学习成绩差果然什么都差。”
“放弃吧，再怎么努力也不会成功的”
“你就不能像别人的男朋友一样对我好点吗？”
“你这个月业绩这么差，就是整个团队的负担。”
试想一下，如果你每天都被这些话洗脑，笼罩在这种不断被否定的氛围里，长期如此，会不会怀疑“是否我真的很差劲？”特别是当否定你的话来自于亲密的、信任的人时，这种效果就会加剧和加速。
“煤气灯效应”是一个心理学词汇，指对受害者施加的情感虐待和操控，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，无法逃脱，这是一种心理虐待手段，受害者深受其操控，以至于怀疑自己的记忆、感知或理智。
“煤气灯效应”来源于一部上映于1944年的黑白老电影《煤气灯下》，讲述了钢琴师安东为了得到宝拉继承自姑妈的钻石和大笔财产，一面把自己伪装成潇洒而体贴的丈夫，一面又企图用心理战术把宝拉逼疯的故事。
电影中这位“体贴的丈夫”格里高利使用的方法，就是一种心理暗示。二人婚后，格里高利制造了各种“诡异”的现象，使妻子宝拉处于一种恐怖的氛围中，尤其是每到夜晚，房中的煤气灯忽明忽暗，同时房顶上伴有奇怪的令人毛骨悚然的声音，当格里高利回到家的时候，房中的灯光又恢复了正常。处于恐怖中的宝拉终于精神崩溃。
来自亲密他人的暗示，是一种极有杀伤力的“武器”。而有些来自我们自己的心理暗示，则更具有破坏性。
例如电视剧《我是余欢水》中，余欢水在一次体检中阴差阳错的拿到了别人的报告，误以为自己身患癌症，之后健康和精神状况一落千丈，“破罐子破摔”，生活一塌糊涂。
“煤气灯效应”与近些年热议的“pua”在特征上有一定的重叠，它们都是通过影响一个人的认知，最终达到从心理上摧毁一个人的目的。而这种影响，通常都是利用亲密关系做基础，具有很强的目的性。
那么如何去识别“煤气灯效应”呢。如果在亲密关系中，伴侣总是以爱的名义打压、贬低你，对方说的话，虽然让你觉得不舒服，但又觉得似乎有些地方也有道理。他明明告诉你他爱你，而你却感觉不到，在一起不再快乐，只有越来越强的负面情绪和自我怀疑，那么就要考虑有没有可能他在有意无意的利用这种效应。
在生活中，我们要不断稳定对自己的认知，认识自己的缺点，接纳真实的自己，这样才不会因为他人的评价，而产生自我怀疑，自卑，甚至完全否定自己。
“当处于煤气灯效应下，人会处于一种类似于慢性中毒的状态。”最后，很重要的一点是，即使你遇到了试图通过这种效应操控你的人，请一定记得，那不是你的错，也不是世界末日，再优秀的人也有可能被操控，请记得你才是自己人生的中心。
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