在生活中，我们常常会反思自己的一些不良习惯，晚睡晚起、做事拖延等等，也尝试过采取行动，力图改变，但往往没过几天就会被各种理由打乱计划，让自己陷入自责当中。为什么我们的改变难以长久呢？我们又该如何有效地建立新习惯，科学规划生活呢？
福格行为模型认为：人类的天性决定了我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情，但如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。
福格行为模型是一种心理行为理论，它试图用公式去解释人的行为。其基本内容是b＝mat，其中b指behavior（行为），m是motivation（动机），a是ability（能力），t是triggers（触发，也称提示）。模型的核心思想是：行动由动机，能力和提示三要素组成，只有这三个条件同时满足，人的行为才会发生。
动机——找到实现愿望的黄金行为
行为设计的步骤分别是：
①明确愿望：闭上眼睛思考你的阶段愿望。可以是获得奖学金、减肥、或者养成运动的习惯。
②探索行为选项：选择一个愿望，然后列出一组有助于实现愿望的具体行为。不用做出任何决定或者承诺，只探索你有哪些行为选择，越多越好。（称之为行为集群）
③为自己匹配具体行为：将行为集群中的所有行为置于焦点地图中（如图1）接着你会很容易找到即使在很忙碌的时候也会完成的行为，那个行为就是你的黄金行为。
动机越强，行为越简单，越可能发生
从图2我们可以看出来，当动机越强的时候，即便事情很难做成，我们也依然有很大的概率完成它，即落到行动线以上，比如一位母亲因为要救孩子（高动机）而选择跟熊对抗（难做到）。同样的，当一件事情很容易的时候，就更可能去完成。比如你想要看一本书，对于读书习惯较弱的你来说，规定自己一周内读完整本书其实是很难的。但是如果你先从把书拿出来使自己看到封面开始，就相对容易很多。具体安排可以是：第一天只是把书拿出来，第二天阅读目录，第三天看两页，第四天看三页……这样依次递增，就会完成每天较少的的任务量，成就感也会推动你第二天的行为。
没有提示行为就不会发生。提示就是在对你说：“现在就行动”
对于某些习惯来说，关键是要把它放入生活中的合适位置。这就好比看文章时标记出的高亮部分，提示了你所需要的重要内容。生活中有三类常见的提示：
①人物提示：通过自己或他人的提醒采取行动。就像肚子叫了提醒你去吃饭；见到某个同学可能也会提醒你还未完成的作业；早起的室友提醒你到洗漱时间了。
②情境提示：通过周围环境中的某些事物来提示行动。通常会设定手机闹钟来提醒自己要做的事情。除此以外，在卧室显眼的地方贴便利贴、在家中固定的地方放置专门用来提示自己的白板等等。
③行动提示：将你已经在做的行为当作提示，以此来提醒你为培养新习惯采取必要的行动。比如：你已经拥有洗澡的习惯，就可以作为定期清洗衣物的习惯；在每天关上电脑之后，可以写下第二天的任务清单等等。
改善习惯，建立新的习惯，可以逐渐带动更多的习惯发挥更高的成效。通过学习微习惯策略，我们会在每一天中都能看到一些积极的影响，那会使你的感觉很好，它会使你“发光”。在感受良好的状态下，才能做出成效最佳的改变！
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