“你们卷吧，我要躺平了”“又是摆烂的一天”这些话经常出现在我们口中，成为我们自我调侃的代表词。在这个“内卷”的时代，我们面对压力和焦虑时，似乎摆烂是一个不错的选择。
摆烂最初来源于nba联赛，在nba中，“摆烂”是指一些球队为了在第二年的夏天能够有更好的顺位，通过故意输球的方式来让自己的排名落后。近几年，“摆烂”逐渐被人们演变成一种生活状态，摆烂就代表了自己没办法控制事情走向之后的“破罐子破摔”。
为什么会产生这种心理呢？在心理学上，摆烂的心理就是典型的习得性无助，塞利格曼根据狗跳跃障碍以及后续关于人的实验结果总结出，大多数人在遭遇挫折和失败后，会出现抑郁、消沉等消极情绪，从而产生了放弃的念头，等到下一次机会到来的时候，与成功失之交臂，这一心理现象也被成为“塞利格曼心理效应”。比如，我们这一次考试没考好，在面对下一次考试的时候，我们干脆直接睡大觉，完全不复习，直接开摆。但其实，哪怕来不及全面复习，只复习了一部分，也会比什么都不做要好。
那我们如何减轻这种心理对我们生活和学习的影响呢？
首先，把想法具体化。有时候我们的感到无助的，可能仅仅是无助本身，这仅是一种抽象的感觉，我们到底因为什么无助？当我们感觉到这个事情没有办法再继续下去的时候，是什么让我们想要破罐子破摔？将这种想法具体化，是因为我上次考试没准备好吗？是因为我努力后也得不到我想要的结果吗？我能做些什么呢？我该做些什么呢？知道问题所在，才能对症下药。
其次，不要轻易说“不可能”。遇到自己感觉无法解决的事情时，直接选择摆烂，感觉自己不可能做好这件事情，已经给这件事情下定义了。可以给自己一个尝试的机会，告诉自己我或许可以尝试着去做一下这个事情，把不可能转变为有可能。
最后，制定详细的计划。先需要明确目标，就像之前提到的我因为什么，我想要做什么；客观地评价自己，现阶段的自己到底是什么样子；根据分析的结果，把大目标转化成小目标；根据自己的时间，合理规划时间表，按照时间表进行。
也不要忘记及时地鼓励自己呀，在取得进步和成绩之后，给自己小小的奖励，可以是吃一顿大餐，也可以是买一件新衣服，让自己的努力有所收获。调整好自己的“摆烂”心理，重新踏上征程吧！
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