山西大学君宇网-凯发网站

欢迎光临山西大学君宇网!
心海领航
您的位置:  凯发网站-凯发app官方网站» 心理健康» 心海领航
调整心态再出发

“你们卷吧,我要躺平了”“又是摆烂的一天”这些话经常出现在我们口中,成为我们自我调侃的代表词。在这个“内卷”的时代,我们面对压力和焦虑时,似乎摆烂是一个不错的选择。

55105995691b4a0d8a45e3d914c3a8db.jpg

摆烂最初来源于nba联赛,在nba中,“摆烂”是指一些球队为了在第二年的夏天能够有更好的顺位,通过故意输球的方式来让自己的排名落后。近几年,“摆烂”逐渐被人们演变成一种生活状态,摆烂就代表了自己没办法控制事情走向之后的“破罐子破摔”。

为什么会产生这种心理呢?在心理学上,摆烂的心理就是典型的习得性无助,塞利格曼根据狗跳跃障碍以及后续关于人的实验结果总结出,大多数人在遭遇挫折和失败后,会出现抑郁、消沉等消极情绪,从而产生了放弃的念头,等到下一次机会到来的时候,与成功失之交臂,这一心理现象也被成为“塞利格曼心理效应”。比如,我们这一次考试没考好,在面对下一次考试的时候,我们干脆直接睡大觉,完全不复习,直接开摆。但其实,哪怕来不及全面复习,只复习了一部分,也会比什么都不做要好。

那我们如何减轻这种心理对我们生活和学习的影响呢?

首先,把想法具体化。有时候我们的感到无助的,可能仅仅是无助本身,这仅是一种抽象的感觉,我们到底因为什么无助?当我们感觉到这个事情没有办法再继续下去的时候,是什么让我们想要破罐子破摔?将这种想法具体化,是因为我上次考试没准备好吗?是因为我努力后也得不到我想要的结果吗?我能做些什么呢?我该做些什么呢?知道问题所在,才能对症下药。

其次,不要轻易说“不可能”。遇到自己感觉无法解决的事情时,直接选择摆烂,感觉自己不可能做好这件事情,已经给这件事情下定义了。可以给自己一个尝试的机会,告诉自己我或许可以尝试着去做一下这个事情,把不可能转变为有可能。

最后,制定详细的计划。先需要明确目标,就像之前提到的我因为什么,我想要做什么;客观地评价自己,现阶段的自己到底是什么样子;根据分析的结果,把大目标转化成小目标;根据自己的时间,合理规划时间表,按照时间表进行。

也不要忘记及时地鼓励自己呀,在取得进步和成绩之后,给自己小小的奖励,可以是吃一顿大餐,也可以是买一件新衣服,让自己的努力有所收获。调整好自己的“摆烂”心理,重新踏上征程吧!


相关附件:
地址:山西省太原市坞城路92号 邮编:030006
凯发网站 copyright © 山西大学学生工作部(处) all rights reserved.
联系凯发app官方网站:0351-7010200 email:xuegongbu@sxu.edu.cn
网站地图