在投入某项活动或是任务时,有时候人们会达到一种完全融入其中,乃至废寝忘食的状态,直到活动或者是任务完成才发现时间已飞逝。
csik-szentmihalyi最早关注这种现象,把这种独特的心理体验称之为flow experience (也称作optimalexperience) ,中国学者将之翻译为“心流体验”。心流是对可以意会不能言传的全神贯注、乐此不疲、孜孜不倦、沉浸、专注、神入等心理过程的一个概念化。
那么,在一个活动中怎样才算是出现了心流体验呢?最重要的特征是人们全神贯注投入并享受其中。
csikszentmihalyi指出心流的产生需要三个基本条件:
第一,从事的活动具有明确的目标,比如体育比赛、下棋、爬山、写作、艺术创作等活动,参与者容易感受到心流体验。因为这些活动都有明确目标,具备行动准则与严格的评价标准,参与者自然就知道该做什么,该如何做。
第二,即时反馈是心流活动的另一特征。它让人知道自己究竟做得好不好,可以在完成每一步骤之后,立刻判断自己是否需要有所改进,这和及时强化的概念有相同之处,强化得及时、得当,有助于鼓励此类行为的发生,增加其相同行为的概率;反之,则有可能造成行为的延误与中断。
第三,个人技能与挑战的平衡。假如挑战的难度过高,会令人深感挫折,接着是担心,最后产生焦虑。如果挑战太过容易,能力绰绰有余,那么在轻松之后,就会感到无趣。若挑战难度低,个人能力也不足,参与者的态度自会趋于淡漠。只有挑战难度与个人能力相匹配,个人的全身心投入才可能触发心流,塑造异于平常的体验与感受。后续研究也表明技能与挑战的平衡性是心流产生的最重要的前提条件,当技能与挑战不平衡时,心流不会实现,当二者达到平衡时,心流才会出现。当技能与挑战的平衡性达到最佳条件时,心流值才最高。
可以肯定的是,在目标明确、即时反馈,技能—挑战相平衡三种条件都具备的情况下,个人的注意力开始凝聚,逐渐进入心无旁骛的状态,即有可能产生心流。
由于心流发生时,人必须投注全部的精力,意念因此得以完全协调合一,容不下无关的念头或情绪,此刻自我意识已消失不见,但感觉却比平日强烈,个体获得对任务高度的掌控感,时间感也有所扭曲,只觉得时间飞逝,瞬间已过数个小时。
一旦整个人的身心都发挥到极致,无论做什么事都会增效百倍,而且活动本身就会变成目的。在身心合一、注意力高度集中的情况下,个体的能力与技能终将得到极致的发挥。
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