山西大学君宇网-凯发网站

欢迎光临山西大学君宇网!
心海领航
您的位置:  凯发网站-凯发app官方网站» 心理健康» 心海领航
你有期末焦虑吗?

期末总是让我们焦头烂额,随着期末考试临近,作业量增大,复习时间紧张,熊猫眼突现,还明显开始掉发,各种压力接踵而至。有不少极易紧张的同学早早地进入了“焦虑期”,甚至心烦意乱、寝食难安。

cb4228d879a84dc883ad911335eee552.jpg

有什么办法减轻我们内心的焦虑呢?

首先,一次只做一件事。这听起来不合理,看起来也没什么效率,我们通常不是同时解决好几件事情吗?但是,别忘了,只做一件事,可以让我们保持专注。只有专注,事情才能有进展。还有,专心做完一件事,我们会发现自己心理轻松很多。

其次,面对突发情况,告诉自己:我就是来面对问题和解决问题的。从心态上面对它,接受它、处理它、放下它,而不是逃避它、绕着它、躲着它。

最后,利用学习中的短暂片刻稳定自己的心。也就是说,事情再多,也要告诉自己:一件一件来,总会做完的!制定合理的计划,朝着目标前进,每完成一件事,我们就离目的地又近了一步。并且始终秉持这样的原则,先做最重要的、紧急的事情,有序进行。

记得,活在当下,一次一事。吸口气,现在,又是新的开始。

接下来,我们可以进行一些练习:

1、养成良好习惯,早睡早起,作息规律,这样学习时才容易专心。

2、完成任务时,不要跳来跳去,一个一个来。

3、遇到难的问题,先拆解成几个比较小的项目,一个项目接着一个项目完成。

4、大脑是需要充电的,可以在运用二十五分钟的“番茄钟时间”后,进行适当的放松。

5、遇到挑战或者挫折时,可能会觉得沮丧、烦躁。这时,我们可以进行以下尝试:

①观察你自己的呼吸;

②起身走走,感受脚底下,它是硬的,还是软的?是温暖的,还是凉爽的?

③喝杯水,感受水从你喉咙流向胃部的感觉;

④扫描自己的身体,进行从头到尾的身体感知;

⑤倾听自己的情绪和感受,允许自己有情绪上的反应;

⑥回到当下,并开始解决问题。


相关附件:
地址:山西省太原市坞城路92号 邮编:030006
凯发网站 copyright © 山西大学学生工作部(处) all rights reserved.
联系凯发app官方网站:0351-7010200 email:xuegongbu@sxu.edu.cn
网站地图