亲爱的小伙伴们，时光如流沙，转眼间2020新年已然过去两个月，大家还记得新年伊始给自己列下的计划清单嘛？有的姐妹在备忘录凯发app官方网站首页记下要克制自己购物消费的冲动，有的朋友下载一个别出心裁的闹钟app负责在清晨定点叫醒自己，还有的伙伴暗下决心要瘦身成功夏天穿上漂亮的小裙裙，当然还有广大朋友们也许和我一样，几条标准双重下达要拒绝拖延以及不要轻易向家人发脾气……
然而，相关数据表明，80%的朋友未能在2月份之前完成他们的新年计划。我们制定计划要培养全新的、自己向往认可的优良习惯：我想减肥、我想读更多的书、我想有更多的时间与朋友和家人在一起、我想在新的一年学会做饭等等。但是很快的时间里，我们的热情、动力和努力就会消失，而回到旧习惯。
这是源于我们的认知偏差，也就是说当我们在原有凯发app官方网站的解决方案的基础上面对一个新颖、尚未形成定性思维方式的方法时，仍然可能会无意识地坚持过去的观念体系。
相关研究表明，依赖于墨守成规，以及不能“跳出框架”去寻找和使用新的方法，在一定程度上，可能意味着使用过时的、有偏见的和低效的策略去生活，而这会进一步阻碍我们做出深思熟虑的决策，也不利于我们发散思维的发展。
当然，关于行为改变的理论也可以帮助我们理解行为改变时的相互冲突是多么正常。根据“改变的跨理论模型”，当我们改变一种与健康相关的行为时，我们经历了不同的心理阶段，从最初考虑做出改变，一直到随着时间的推移做出并保持重大改变。
在行为改变过程中，矛盾心理几乎在任何阶段都徘徊不去。在早期阶段，即使一个人致力于戒掉巧克力，仍然会有种焦虑的矛盾心理，心中的声音会说，“我真的能过没有巧克力的生活吗？我真的想要那样的生活吗？”即使有足够的证据表明，有巧克力的生活是悲惨的，然而内心声音的持续会让我们自我怀疑，对改变产生普遍恐惧。
在戒巧克力的后期，这种矛盾的心理会引发不同的问题。比如，“既然我已经证明了我可以抵制吃巧克力的冲动，但是我真的需要永远这样做吗？”“偶尔吃个巧克力有什么不好吗？我可以在情人节那天吃上一颗吗？”这并非说这些问题不合理，但你必须承认，促使你发出这样疑问的是你内心想要吃巧克力的那部分冲动，是我们已经习惯、上瘾的思维。如果你决定继续吃巧克力，你上瘾的内心就会以一种能缓解你内心冲突的方式来回答这些问题，帮你做出肯定的答复。
当然，还有一些举足轻重的个人因素。
你试图在一夜之间改变你的整个生活。但是冰冻三尺非一日之寒，这需要我们循序渐进地去做改变，而在你规定的时间内现实结果和预期效果相差很多时，你就会动摇甚至放弃。
你不相信能实现自己的规划、改变习惯。你怀疑自己做出改变的尝试，因此，你对自己就没有承诺，你也没有给自己充分的理由非得去做出改变，决心很模糊怎么去付出行动呢？
你知道自己想做什么以及应该做什么，但你从不去实践。读了很多如何烹饪的菜谱以及技巧，但是不购置相关食材调料，认为它工序繁琐复杂，最终告诉自己你不适合从事它。
做出改变是你痛苦的源泉，而非快乐的源泉。以全方位的方式思考，打破原有习惯，改变旧习，这成为你压力的来源，成为你生活中需要做的附加事件，它们给予你理由懈怠。
你的决心有些模糊并且害怕失败。你给自己记下“多锻炼”的计划，它太笼统且它缺乏具体性，同时你已经习惯了现有的行为模式与思维模式，担忧自己达不到目标而选择罢休。
观往知来，那么我们应该如何打破陈规、拔丁抽楔呢？
改变思维方式
我们该如何改变呢？关键是要改变外部环境中的某些东西，而不是在你的头脑中做出改变，因为外在环境我们可以控制，而思维习惯需要更多的认知努力。与其在路过餐桌看到甜点时绕过，不如把家里所有的甜食都拿走；与其躺在沙发上计划做有氧或无氧运动，不如直接走出家门，走向公园晨跑几圈。
改变语言表达
努力结束一个陪伴很久的习惯可能会给你带来被剥夺的感觉，但是尽量不要为此生闷气，有时候语言表达方式也会给我们改变习惯带来线索与暗示。《消费者研究杂志》最近的一项研究表明，在语言表述方面做出简单的调整，例如，说“我不吃糖”，而非“我不能吃糖”可能会帮助人们长期坚持自己的目标行为。
避免盲目乐观
对自己的计划充满期待是一件好事，但盲目乐观会让你对毫无征兆的挫折猝不及防。不要只在脑海里思考自己如何克服障碍，而是找出戒除习惯的最大障碍，这样你就可以提前想出绕过障碍的途径。斯坦福大学健康心理学家凯利·麦戈尼格尔提出，这样做的人比那些只简单设定目标的人执行力提高了两倍。
直面你的弱点
当我们试图改变一个习惯时，我们的目标往往是改变一个习惯，在思想上先进行一番挣扎。但习惯本身往往是最根深蒂固的，我们要意识到自己的矛盾，提醒自己矛盾是正常的，然后直面你的弱点，对症下药，有的放矢、因势利导去改变，要设定目标，朝着目标迈进，在动力和信心上忍受起伏的挣扎。
愿我们都能严于律己，努力奔跑，不断完善自己，最终得偿所愿呀！
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