前不久看到这样一个对焦虑的描述：焦虑就像一口永不枯竭的井。我很认同这个比喻，因为我本身是一个比较容易焦虑的人。或许在某种程度上，每个人都有焦虑的想法。对有些人来说，这些想法可能微不足道，不会对他们的生活产生干扰，但对有些人来说，焦虑的影响不可忽视。
焦虑的来源很多，有些人可能因为人际关系、亲密关系、生活、学习、工作等等外部力量而焦虑；有些人可能因为自己内在的焦虑特质而容易焦虑。在排除掉焦虑障碍这一心理障碍之后，心理学家认为焦虑情绪的本质，是一种对于潜在失控的恐惧。当我们面对的情境是未知的、不确定的时候，可能会产生一种失控感，让我们觉得不安全，进一步会让我们感到焦虑。这种焦虑其实是人潜意识中的恐惧，甚至是危及生存的恐惧。比如现在面临依旧严峻的疫情形势，我们可能会产生一种不确定感，进而诱发我们的焦虑情绪。
心理学家耶克斯-道德森提出，当个体的焦虑情绪处于适中水平时，工作和学习的效率最高。但是当焦虑情绪很高时，可能会对我们的心理、行为以及胜利产生一定的干扰。心理上，它使人恐惧不安；行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力；生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和头晕等身体反应。长期未被解决的焦虑，甚至可能会造成心脏病、冠心病等生理疾病。当这些干扰出现后，我们要采取适当的方式加以应对。
那我们可以采取哪些方式加以应对呢？
一、运动
当感到焦虑时，我们可以通过跑步、瑜伽、飞盘、打球等运动方式，让我们平静、放松下来。运动可以促进大脑分泌多巴胺和内啡肽等激素，这会让我们感到快乐。
二、系统脱敏，提高对焦虑的耐受力
当我们对某些事情或者事物感到焦虑恐惧时，不妨一小步一小步逐渐去靠近焦虑源，进而增加对它的耐受性，这一方法可以很好地帮助我们消除焦虑情绪。
三、接纳焦虑，和焦虑共处
接纳自己所有恐惧焦虑，告诉自己这并不可耻。焦虑之井永不枯竭，但是，井在那里并不意味着我们必须喝井里的水。焦虑情绪不一定都是必须要去处理的，当焦虑情绪出现时，不妨让自己冷静下来，去分析处理它的必要性，接受焦虑的存在。焦虑是我们的一部分，因此我们要学会承认它的存在，和焦虑情绪共存，或许你会有不一样的感受。
四、寻找焦虑源
通过聚焦、具体化等方法，寻找焦虑源。很多时候，当我们被焦虑情绪困扰时，焦虑的源头是模糊的，可能会有一种“云里雾里”的感觉。因此，我们可以去明确焦虑事件发生的时间、地点、人物，事情的起因、经过、结果，其中产生的情绪、不同情绪的强度、对我们造成的影响等细节，逐步体会事情的全貌，之后有的放矢，针对性解决焦虑情绪。
这些是我在感到焦虑时会采取的一些行之有效的措施。那么，当你感到焦虑时，会采取什么样的方法应对自己的“焦虑之井”呢？
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