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拒绝emo,提升幸福感

突如其来的疫情带来了许多不确定性,让人们一时间不知所措,陷入不良情绪。有研究显示,积极的心态有助于我们具有更好的适应能力和复原力,有效降低感染疾病的概率。下面我们一起探讨拒绝emo,提升幸福感的方法吧!

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一、封控管理下我们如何保持积极情绪?

运动:运动可以转移注意力,缓解压力。有研究证明,人在运动时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐激素或年轻激素,它能使人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和焦虑。

计划具体化:能清楚地罗列出计划可以缓解大多不必要的焦虑。可以使用番茄时钟具体到事件和时间,但要切合实际,考虑到不可控因素,将注意力集中到可控的事情上面。保持良好的作息规律,提高工作效率。

心理暗示:积极的心理暗示能使人迅速进入一种乐观状态,这种良好的状态可以带来认知、情感及行为的改变,让人情绪稳定,注意力集中,浑身充满正能量。

倾诉:疫情期间人们无法建立实际的社交,可以在网络上和自己的亲朋好友倾诉分享,获得心理支持。心理学研究表明,大部分快乐的人都有一个共同特点就是爱社交。

放松:尝试找到一个轻松舒适的状态,平衡好自己的生活和学习。试着接纳自己偶尔的躺平,不要过于自责,但也不要长期摆烂。

二、如何提升幸福感?

其实幸福离我们并不遥远,根据perma理论,martin seligman首先提出了关于幸福的五元素:p - 正面情绪,e - 全心投入,r - 正向人际,m - 生命意义,a - 成就感。以上五种元素共同定义了幸福,如图1.1。


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1.1 perema模式框架图

我们可以对照这五个元素,结合自己的生活,按照低中高逐项评判。然后找到自己缺少的元素,不断完善,从而提升自己的幸福感。

我们的生活仿佛被突如其来的疫情按下了暂停键,但与此同时,我们也有了更多的时间去思考,去感受生活,不妨趁此机会放慢脚步,回顾过往,更好地展望未来,让我们现在就行动起来吧,我们终将战胜疫情,成为更好的自己!


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