山西大学君宇网-凯发网站

心情不好的时候，你会如何排解呢？会去吃很多很多好吃的，哪怕当时的你并不饥饿吗？会明明已经很饱了，却还是习惯性地暴饮暴食，停都停不下来吗？这种行为被称为情绪性进食，它是指以进食行为作为应对如焦虑、抑郁、愤怒、孤独等消极情绪的反应。这个时候，食物已经不仅仅是为了解决生理饥饿，而是成为了弥补情感需求的工具。

大量研究表明，消极情绪与进食行为存在相关。在情绪诱发下，个体对饮食的感受性会增强，抑郁、焦虑和压力水平高的个体显示出更多的情绪性进食。情绪调节理论认为，饮食常常基于快乐原则，进食行为是个体用来调节日常情绪问题的策略，人们可以通过大量进食达到情感宣泄，短暂缓解消极情绪。

但是，长期情绪化进食，会给身体带来危害。有研究表明，处在消极情绪中的个体会倾向于摄取一些高糖、高热量的食物，长期积累，就会脂肪堆积，从而导致肥胖的发生。除此之外，长期情绪化进食，也不利于我们的心理健康。当我们情绪不佳时，选择暴饮暴食，已经吃撑却仍停不下来，在过量进食之后，又会觉得后悔、愧疚，甚至焦虑，重新陷入负面情绪当中，如此循环往复。

那么，我们要如何应对情绪化进食呢？

首先，我们可以选择更健康的方式来释放压力，缓解负面情绪，比如听好听的音乐、看一些舒缓情绪的电影、到操场跑跑步、和好朋友聊聊天，找不会打扰到别人的地方大声呼喊宣泄。

其次，专注于当下自己所吃的食物和自己的身体状态，有意识地感受我们正在吃什么、吃了多少、吃到了几分饱，避免进食当下注意力放在其他事情上，从而在不知不觉中吃了更多的东西。

最后，所谓“眼不见为净”，不要把零食放在触手可及的地方，让食物远离视线之内，这样想要暴饮暴食的时候，可能会因为手边没有食物而中止，从而转换到更加健康的缓解负面情绪的方式上。