2020年1月27日，我们许多人经历了一个意外而悲痛的事件：前nba湖人队球员，5届总冠军，单场81分的科比·布莱恩特（kobe bryant）,连同他13岁的女儿吉安娜，在卡拉巴萨斯的直升机坠毁事故中去世，享年41岁。
科比离开了，永远地离开了。我不忍心用去世或者死亡，这些词汇仿佛不适合与卓越的科比联系在一起。他奋斗一生，传奇无数；他高度敬业，热心公益，却在一个普通的日子里离开了，这对于每一个热爱篮球、热爱科比的人来说，都是一个重大的创伤。山大心理健康教育与咨询中心特推出这篇文章，希望与大家一起走出哀伤，积极应对，健康生活。
传奇一生，他是湖人队史、nba历史乃至是世界篮坛最伟大的球员之一，从1996-2016在洛杉矶湖人队度过了20年职业生涯，期间硕果累累，获得了：
5 个nba总冠军
2 个奥运冠军
2 个总决赛mvp
18 次入选全明星
15 次入选nba最佳阵容
12 次入选nba最佳防守球员
2016年赛季结束退役后，他转战商界并进行篮球推广。“日益精进，成就伟大”，是他持续不断的内在动力，就是这样的精神，让他对任何事情都追求做得更好。“你知道洛杉矶凌晨4点时的样子吗？”，“总有人要成功的，为什么不是我”，科比的这两句励志名言成为广大民众自强自律、永不服输的曼巴精神，也成为很多人走出黑暗的一束光。
万众哀伤，坠机事件发生后，很多球迷在一段时间里可能会体验到强烈的哀伤情绪，伴随着出现各种各样的哀伤反应，如过度怀念、坐立不安、反复回忆、流泪哭泣等。正常的哀伤在时间的推移下，令人痛苦的情绪、想法和行为会逐渐减轻或消失；然而，如果哀伤的持续时间过长，超出了自己的预期，情绪难以平复下来，就可能会出现过度哀伤反应。过度哀伤与正常哀伤最明显的区别在于哀伤反应的持续时间:正常哀伤反应通常在半年内可以自行缓解，但过度哀伤则至少持续6个月。此外，正常哀伤与过度哀伤区别关键在于最后是否能接受他离开的事实。
接下来，小编为大家介绍正常的哀伤反应以及走出哀伤的应对策略。
1.表现
哀伤是一种正常的体验，在情绪、生理、认知和行为四个方面都会有所体现。
情绪：悲伤、愤怒、难过、愧疚、自责、焦虑、孤独感、疲倦、无助感、惊吓、麻木。
生理：胃部空虚、胸闷、喉咙发紧、对声音敏感、呼吸急促、有窒息感、肌肉软弱无力、缺乏精力、口干。
认知：不相信逝者已去世，困惑、沉迷于对逝者的思念，感到逝者仍然在世、幻觉（听到逝者跟自己说话）、幻视（看到逝者就站在自己面前）。
行为：失眠、食欲不振或暴食、心不在焉、社会退缩、梦见逝者、避免任何会想起逝者的事物、寻找、叹息、坐立不安、哭泣、旧地重游、随身携带或珍藏遗物。
2.阶段
经历痛苦的丧失事件后，人们的哀伤反应通常会有几个阶段：
否认：相信很多人看到消息时的第一个反应都是“这不可能”、“假的吧”，我们拒绝相信事情的发生，在情感上也难以接受。
愤怒：对事件感到愤怒，“为什么？为什么是他，他才退役不久，才开始自己的另一番事业，才刚刚迎来最小的女儿！”
讨价还价：对事件讨价还价，甚至会问自己到底做些什么才能挽救他的生命。
绝望：最后，大家会感到无限的悲伤，不得已接受这个事实。
3.应对
a.接受事实
在经历了痛苦的丧失之后，我们会出现一些应激反应。情感上会感到悲哀、无助、惊吓等，生理上食欲不振、叹息、失眠、哭泣等，认知上则会拒绝相信、困惑、沉浸于对所爱之人的思念之中，似乎唯有不承认，心里才会稍微好受一些。然而只有接受了事实，正视离别，我们才能够去处理哀伤，走出哀伤，如果长期沉浸在自己制造的虚幻中，会让我们越来越多的剥离现实感，难以适应之后的生活。
b.接纳情绪
哀伤情绪只要在适度范围之内都是正常的，所以当自己产生哀伤情绪时，也不用过度紧张，正常面对和接受，正常化负面情绪，学会接纳情绪，告诉自己目前的这些情绪反应是正常的，给自己足够安全和弹性的心理空间
c.宣泄情绪
学会采取合适的方式宣泄情绪。眼泪也是一种健康的宣泄方式，无拘无束的哭一场，心里会放松很多，想念的时候就哭出来。科比是我们爱的人，为爱的人哭泣是恰当的，只有让悲伤不聚集，痛苦情绪释放了，我们才能让哀伤平稳度过并转换为积极的情绪。此外，我相信有很多人会反复观看科比的各种视频，把对科比想说的话写下来，在朋友圈发表对科比的怀恋等，没关系，这些行为都是正常的。
d.鼓励交流
交流是释放情绪最有效的方式，春节在家可以通过语音、视频等双向沟通的方式。哀伤的时候如有人能理解自己的难过，痛苦就会得到减轻，我们可以跟自己的朋友聊一聊科比的赛场精彩瞬间，读一读他的自传《曼巴精神》或者重新看看他的其他视频，还可以以自己的方式怀念他，制作独特的纪念视频或纪念册，记录下科比带给你的力量与感动。
e.放松训练
当然，如果你的情绪一直处于紧绷状态，可以尝试做一些放松训练或者冥想训练。
放松练习
放松练习可参考的链接：
唤醒你的内在生命力https://mp.weixin.qq.com/s/s8vfnxirpdpb_jhlgh0hmg
考虑使用一些mindfulness的app。例如“now 冥想”。喜马拉雅app中马丁的催眠系列：https://www.ximalaya.com/yinyue/15753/449459
微信小程序搜“呼吸冥想”
冥想音乐参考：https://m3ws.kugou.com/share/index.php?chain=3vvix0ewhv3
正念练习
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=mza3nzq3odmzmw==&mid=2651054279&idx=1&sn=e17f15116d3ce00d559b73a3935e8676&chksm=84a62015b3d1a9038aa6e3634d638b54ce2ff62c0efda6dffac411afe5de994adbb52fe5af9e&mpshare=1&scene=24&srcid=&sharer_sharetime=1580280377030&sharer_shareid=165f3b3692bcec19343051135eeb3eed#rd
在这样一个特殊的春节，我们经历了太多,珍贵的东西就此失去，可是我们总要过好我们自己的生活，走出伤痛，重新上路。
“mamba out”
“but kobe is always in our hearts”
相关附件：
