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保持心态的法宝:“3-p”技巧

积极心理学的开创者曾说:当今心理学的的问题是大多数人关注脖子以上的东西,而真正发生的东西却往往在脖子以下。于是,积极心理学更多的关注人积极的一面,例如快乐、满足与幸福,致力改善与提高我们人生的质量。对于在遭遇负性生活事件时,如何调整我们的身心状态,积极心理学有一个秘密武器,那就是“3-p”技巧。

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   第一p”就是“permission”(permission to be a human准许自己为人)。也就是说,当我们遇到事情的时候,要首先许可自己,接纳自己的情绪。告诉自己:我现在的悲伤与难过都是非常正常的,是每一个人都拥有的正常情绪反应。既然事情已经发生,那便无法改变,我们只能改变对事情的阐释。

第二“p”为“positive”,也就是在已经发生的事情中,对事件进行重构,对其进行重新解释,从中发现好处。“祸兮,福之所倚;福兮,祸之所伏。”我们要善于从危机中发现所隐藏的机会。同时,一味地把精力集中于无解的问题上并不好。我们可以学会分散自己的注意力,例如去运动、听音乐或是向朋友亲人诉说。这并不是逃避,逃避意味着不去解决问题,而我们要做的是避免自己陷入无尽且无用的担心之中。

积极心理学认为,个体的身体与心理是相联系的,用中国的古话来说就是“相由心生”。有研究者将156名重度抑郁症患者随机分为三组。a组为服用抑郁症药物组;b组为运动组,即一周三次强度适中的锻炼;c组则是服药与运动兼有组。四个月以后,三个组别的症状消失且病情好转的人数比例均为60%a组的治愈率为22%,但是a组的再次患病率最高,达到了38%b组的治愈率为9%c组的治愈率则达到了31%。由此可见,我们每一个人都需要运动,运动不是我们生活的奢侈品,而是必需品。当我们遇到负性的生活事件时,选择先来一场强度适中的运动,可谓是一颗“灵丹妙药”。当然,如果你只做一种运动的话,最好的选择是有氧运动。

第三“p”是“perspective”,我们要学会转换角度去看待问题。我们可以问自己“事情真的重要吗?”、“这个事情对一年以后的我还重要吗?对若干年后的我还重要吗?”,跳出当前困境,转换一个角度去想问题,告诉自己“别为小事而抓狂!,学会享受当下吧!

每一个人都会在生活中遇到许许多多或大或小的负性事件,如何能够保持良好的心态去面对它、解决它,甚至从中汲取养分,是我们应该努力去完成的。“3-p”技巧肯定不是万能的,其所讲述的道理其实也十分简单,但可以带给我们一些思考,并进行学习,在我们钻牛角尖的时候提醒自己一把。



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