与疫情作战，在做好个人疫情防护的同时，关注自身心理健康也尤为重要。山西大学学生工作部（处）学生心理健康教育与咨询中心针对当下同学们居舍避疫的情况，总结了五种心理调适的方法分享给大家。
1、有意识地适当减少疫情信息的摄入
随着疫情形势的变化，关于疫情的各类消息铺天盖而来，这对于我们的大脑来说早已信息超负荷，没有办法处理那么多的信息内容。如果我们每天大部分时间都花在收集疫情信息之中，我们会不由得产生疲惫感、无力感和焦虑感。想要调整这样的状态，我们可以选择两到三个官方可信的渠道获取信息，仅关注必要的疫情信息，同时，限制每天查阅相关信息的时间，尽量不要睡前刷手机，给大脑留有足够的休息时间。
2、接纳现实，营造安全感
面对严峻的疫情形势和未知的风险，我们首先要意识到在这样的非常时期，我们心理上产生一定的消极情绪，在行为上出现心慌、胸闷等生理反应是十分正常的，不必视之为洪水猛兽，或因此产生过多的心理负担。我们可以尝试接纳当下发生的一切，不仅是接纳生活中正在发生的事情，也包括接纳我们内心世界正在发生的情绪与感受变化。
同时，我们可以通过积极关注，帮助自己重建安全感。尝试观察和关注所处环境中能够带给自己安全感的信息，比如：严格防控的校园环境、积极响应的医护人员和老师们、守护在一线的暖心“大白”、认真准备餐饮的食堂工作人员、自己实施的防护措施、国家和社会对疫病治疗提供的保障和支持等等。积极寻找客观存在的安全信息，不断调整灾难化、绝对化的消极认知，这将有助于我们更有力量地面对这场抗疫战，缓解自己的心理压力。
3、建立规律的生活作息，注重劳逸结合
在长期居舍避疫的状态中，虽然活动范围受到了限制，但我们仍要积极地看待生活，维持规律的作息和良好的卫生习惯，按时起床，定点吃饭，合理安排学习时间，保证充足睡眠休息，让自己回到正常的生活轨迹中。即便当下我们无法出门，学习生活也受到了一定程度的影响，但我们的生活也并未因为疫情而完全垮掉，在规律的生活中，我们还是可以在一定程度上完成日常任务。
此外，我们可以根据自己的情况，做一个“自我关怀小锦囊”，将那些能让我们感到轻松自在的事情写下来，每天刻意抽出一段时间，做一件这样的事情。如果在宿舍期间有些活动暂时无法实现，我们也可以花一些时间通过想象当我们在做这些活动的时候，那种放松愉悦的感觉，让这种感觉从头到脚蔓延至我们的全身。同时，科学研究也显示确保每日一定的活动量以及阳光直射量有助于维持我们的心理健康，因此适度的室内健身，偶尔放下手机和电脑，站在窗边晒晒太阳，也是舒缓身心的好方法。
4、保持稳定社交，积极沟通
人是社会性的动物，在这样的非常时期，保持稳定的社交对我们的身心健康非常重要。如果当下你有在一起隔离的伙伴，有面对面交流沟通的室友，那么此时你们之间的相互鼓励和支持尤为珍贵。一个拥抱、一句鼓励的话语、一件物品上的支持、一起组游戏、一起沟通如何照顾体谅对方等等，这些都是你们共度难关的重要力量。此外，虽然居舍避疫强行阻断了我们许多面对面交流的机会，但幸运的是借助互联网，人与人之间情感上的连结不会被现实空间所限制。我们可以通过手机与那些能够支持你的人保持联系，比如那些远在外省的家人、异地念书的发小、跨校区的恋人等等。通过与他人线下或线上的交流会让我们感觉到：在疫情中，我不是一个人在战斗，我的背后有多方的力量在支持着我，会感觉到自己是有活力的，是有归属感的。
5、必要时主动寻求专业的心理援助
如果在尝试了以上几种方式后，依旧觉得自己的情绪状态无法改善，或者感觉自己的情绪压力已经对自己当下的生活产生严重的影响时，请主动及时地寻求专业的心理援助。由于现阶段疫情形势多变，同学们的阅历和经验不足，遇到心理问题难以调试需要借助专业的帮助是非常正常的，不必因此而感到羞愧，这是你勇敢面对问题并积极解决的表现。如有需要请在工作时间拨打学生心理健康教育与咨询中心对应校区的值班电话：
坞城校区：0351-7120525
东山校区：0351-7120133
大东关校区：0351-2646369
此外，在非工作时间，如果同学们遇到紧急情况可以及时求助其他心理资源，我们也为各位同学整理了一些求助渠道：
山西省精神卫生中心24小时心理热线：0351-8726199；
山西医科大学第一医院24小时心理热线：0351-4639459；
太原市心理卫生协会24小时心理热线：4006791580。
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