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消除孤独感

疫情期间,当上课和外出活动时间减少、活动空间受限后,大家拥有了大量可以自由支配的时间。有研究表明,当人们拥有更多的自由时间,孤独感会随之增加,心理状态也会发生变化。村上春树说,“哪里会有人喜欢孤独,不过是不喜欢失望。”那当我们出现孤独感的时候,应该如何处理呢?

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和他人建立联结

家人、朋友和老师等社会支持能够很好地帮助我们减少孤独感。但对于一些人来说,获得足够的社会支持可能是一项挑战,那么不妨参照以下与他人建立联结的四个步骤,试着打开心扉,去建立自己的社会支持,这需要长期的坚持。

1、主动出击:感到孤独的同学可以主动“走出去”,主动释放善意的信号,树立能和他人建立联结的信心。

2、行动计划:我们要学会在适当的情况下投入自己的社会精力。可以合理规划自己的社交生活,每天分出一块时间用来和大家联系。同时,为自己在社会联系之外留出足够的个人空间和时间。

3、筛选关系:“人生得一知己足矣”,因此,我们在建立联结时,要多关注联结的质量,而不是数量。

4、期待最好的情况:在和朋友交往不顺利的时刻,要学会积极看待彼此的关系,试着从善意或者中性的角度去理解对方。

善于利用社交网络

疫情期间,我们和朋友们线下接触的时间变少,这时线上社交网络便发挥了极大的作用。有研究表明,当我们把网络当作一个建立联系的平台,真实地表达自己,真诚而善意地与他人交往时,我们的孤独感可以得到大幅降低。但是,若我们把网络社交当作生活的“目的”,在网上塑造出虚假完美的人设,以期吸引他人的注意时,我们只会感到更孤独。因此我们要学会悦纳真实的自我,有效利用社交平台。

心流体验

“心流”是指我们在做某些事情时那种全神贯注、投入忘我的状态,能够有效提升我们的精神。当我们在做一些不太难的但需要一些技能的活动时,我们就可以持续地沉浸在这样的任务中,获得心流体验。比如做手工、绘画这样的艺术活动,跳健身操、跑步等体力活动,以及写作或讲故事等脑力劳动都能够让我们获得心流体验。相信大家都有过这种感觉,当我们进入专注状态,也就是进入心流状态时,我们不仅会获得快乐,而且会感觉到时间过得很快。我们可以试着寻找自己喜欢的那些需要一定技能,又能让我们的注意力保持高度集中的愉快活动,以此进入心流状态,这时我们的时间和生活就显得更有意义,孤独感也会随之减少。

接触绿色

自然环境的好坏会直接或间接影响我们的身心健康,接触绿色能够减轻孤独感,进而缓解心理压力、睡眠困难、心血管疾病、记忆衰退等问题。所以当我们感到孤独时,不妨站在窗口远眺,看看周围的绿色植物吧!

以上就是我想分享给大家的一些消除孤独感小技巧,祝大家拥有一个温暖而热烈的春天。


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