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停止内耗,放过自己

你有过这样的经历吗?明明什么都没做就已经感到很累了;一场情绪刚整理完,又很快陷入下一场的情绪崩溃中;常常处于低落的状态,对什么都提不起来兴趣,总是胡思乱想、自我否定;在意别人对你的评价。如果以上几条你都中招了,那么你该重视起来了,或许你正在经历严重的精神内耗。

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什么是精神内耗呢?

心理学上把它解释为人在自我控制的过程中需要消耗的心理资源,当资源不足时人们就会处于所谓内耗的状态。内耗像是一场与自己无声的斗争,任凭身体里的两个小人在斗争,还没开始和别人互卷,自己就把自己的能量消耗殆尽了。

为什么会内耗呢?

首先第一个就是高敏感,这是最容易导致内耗的原因。高敏感是指一个人的感官能力过强,他们总是会捕捉到很多细微的变化,对身体心理的刺激都异常的敏感,但是又不会去求证,只会自己在心里反复纠结,导致过度思虑。

其次就是思想上的巨人、行动上的矮子。这样的人特别喜欢把想法落实到过去和未来,而不是现在,对自己的要求和期待总是高于自己的能力。想到过去因为懒惰拖延导致事情没有做好就很懊悔,一想到未来即将经历某些事就很焦虑、很害怕,越害怕就越拖延,越拖延就越焦虑,陷入恶性循环。

最后就是总以高标准来要求自己,经常给自己树立一些和能力不对等的目标,比如一天五百个单词,然后强迫自己执行。很显然由于不切实际,目标很可能会失败,一旦失败又开始情绪崩溃,自暴自弃,最终加剧了自己的精神内耗。

如何做才能停止内耗呢?

首先要停止苛求完美。罗翔老师曾说过:“我们太有限了,因为人要接受事与愿违,我们太有限了。我们只能做我们觉得对的事,然后接受它的事与愿违。”这句话告诉我们,每个人要接受自己的有限性,做任何事,设定任何目标都要从自身具体情况出发,这是减少内耗的重要方式。

其次就是我们要接纳自己。自我接纳是指个体对自身所持有的一种积极的态度,能够欣然接受自己现实生活中所发生的一切状况,它是人们健康成长的前提。李松蔚老师曾提到过改变建立在允许不改变的前提上,也就是说若我们想让自己变得更好就要先允许自己不够好,认可自己、接纳自己,不让自己内耗,这样才有可能让自己变得更优秀,因为把所有精力放在对抗各种负面情绪上是无法真正改变的。

再次是要做行动上的巨人。内耗的一个明显特征就是“想得太多,做得太少”,他们往往将想法聚焦到过去和未来,而忽视了当下。每个人都想成为更加优秀的人,但是内耗的人往往连迈开第一步的勇气都没有,比起坚持,开始有效的行动才是最重要的,当你真正开始做一件有意义的事情时,心里的那些对未来的不安,对自己的不满都会开始消散,因为此时你的焦点是在当下。只有停留在原地的人才会万般迷茫。

最后是要学会调节负面情绪。心理学家艾利斯提出来的“情绪abc理论”认为,人之所以会产生负面情绪,关键不在于发生了什么,而在于人们是怎么想的。不合理信念会让人产生负面情绪,所以人们要用合理的信念替代不合理信念,例如把“我一定要成功”改成“就算失败也没关系”,把“完蛋了,我肯定做得不好”改成“我可以做得更好”。这其实也是一种积极的心理暗示,人们可以通过这种方式来获得更多积极地感受,减少心理内耗。


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