最近小编在《非暴力沟通》一书上看到这样一个测试：请你回忆近期做过后就感到后悔的一件事，特别是注意自己做错事后会和自己说什么？结合小编和朋友的反馈发现，大家一般会说：“我怎么这么笨！”，“我真粗心啊！”，“我真蠢啊！”等。这其实是一种自责行为，认为自己做的事是错的或不好的，并陷入自责之中，痛苦着、后悔着、沮丧着……我们的表现不完美时，就会产生自责心理，但我们为什么会自责呢？非暴力沟通的观点认为行为是为个体的需要服务的，如果某个行为的出现不符合个体的需要，个体就会指责自己（自责）或他人，也就是说自责是因为我们的行为不符合我们的需要。
非暴力沟通中有两种方法可以使我们不再感到自责，并体会到对自己深深的爱。1非暴力沟通的忧伤.当你感到自责时可以思考，我现在什么需要没有得到满足，体会到人生的悲哀和内心的渴望。我们可以问自己：“我什么样的需要没有得到满足？”。一旦意识到自己尚未满足的需要，我们就不再感到自责和羞愧，开始体会到别的情感，或忧愁，或失望，为自己找到一个新的目标，推动着我们去满足需要和追逐梦想。2非暴力沟通的自我宽恕.当你感到自责时可以思考，我这个做错了的行为其实是在满足什么需要。我们可以问自己：“我做这件事是为了满足什么需要？”。通过对自己内心的觉察，发现自己内心的需要，我们就会原谅自己所做的不完美，并意识到，这个行为虽然不是那么完美，但它的出现也是为了满足我们内心的某种需要。
接下来小编举一个具体的故事来说明非暴力沟通中的忧伤和自我宽恕吧。马歇尔教授在一场重要的研讨会前夕买了一套浅灰色的外套，研讨会结束后，很多人围着他问问题和索要签名。为了赶下一场的会议，他匆忙把未盖好的笔放入了新买的外套中使外套染上了墨水。他很生气并开始训斥自己：为什么这么粗心？但幸运的是，在二十分钟后他意识到自己正在做什么，并开始静下心来思考，外套染上墨水使他的什么需要得不到满足，他开始明白他是想照顾好自己：在匆忙地回应他人的请求时，要多留意自己的需要。所以他体会着外套染上墨水的悲哀和照顾好自己的强烈需要。接着，他又开始思考，自己是为了满足什么需要而随手把笔放入了口袋中，这使他意识到回应别人的需要对他来说是多么重要，也就是说他在回应别人需要的同时也满足了自己服务他人的需要。
在故事中非暴力沟通的忧伤是：通过对自己自责的反思，体会到想要照顾好自己的需要没有得到满足，那么他接下来就可以采取行动来满足好好照顾自己的需要。非暴力沟通的自我宽恕是：通过对自己自责的反思，体会到自己随手把笔放入口袋的行为满足了自己服务他人的需要，从而原谅自己不完美的行为。一件让人自责的行为，通过非暴力沟通的忧伤和自我宽恕，让人得到了自我成长，体会到了对自己深深的爱。如果你是个经常会自责的人，那么请你静下心来好好想一想自己未满足的需要吧！
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