疫情形势的变化，不可避免地给我们的学习和生活带来了诸多影响。许多原定举行的活动取消、线上上课难以集中注意力、封闭式管理让我们的活动空间减少等等，一时间，大家涌现了许多情绪，我们内心可能充满了不安、愤怒、迷茫、焦虑、恐惧、担心等等。
疫情当下，我们可以尝试哪些心理调节的方法呢？
1.重拾控制感
（1）收拾房间：个体获得控制感的一个方式就是改变环境，因为我们倾向于将外界变得井然有序。因此我们可以通过把房间收拾得井井有条来获得控制感。
（2）细化每天的活动内容：把每天的活动计划尽可能地细化，每当自己完成了一项，就打一个“✓”。当我们能清晰地看到自己进步的时候，我们的控制感就会增加，同时这种方式也有利于增加自己的成就感。
2.压力管理
（1）在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。
（2）做一些适当的运动：研究表明，每天45分钟的有氧运动能显著改善我们的压力情绪。
其实压力带给我们的不只有焦虑，研究表明，一定程度的压力可以提高我们的工作/学习效率。所以如果你觉得自己的压力状态尚可，那不妨怀着这份压力尝试多学习一会，说不定效率很高哦。
3.积极构建社会支持
合理利用情绪的表达功能，向家人或朋友倾诉你内心的想法，积极互动，这将有助于舒缓我们的情绪。也可以和朋友们一起进行一些轻松的线上活动，益智游戏、线上桌游、云追剧、追综艺等等。但同时我们也需要控制娱乐时间，合理安排学习和休闲。
此外，这里还有一些更专业的放松方法：
1.腹式呼吸
压力会让人的呼吸方式向上走（从腹部向胸部转移）。当你感到压力、紧张或者情绪扰动时，想尽快恢复平静或者控制，就让呼吸尽量往下走吧。
我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。接下来，我们通过鼻腔深深地将空气吸入肺的最底部，同时屏住呼吸，慢慢从1默数到5。在这个过程中，尽可能把空气吸到身体的最深处，可以把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。然后再通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1默数到5。确定空气已经完全呼出后，再正常呼吸两次。重复上述步骤，每次练习3-5分钟。
2.着陆技术
长时间的焦虑和压力会让我们感到自己似乎永远在情绪与信息中疾驰，是时候暂停一下，把注意力带回当下了。具体方法如下（挑选适合自己的即可）：
（1）精神着陆：环顾一下四周，快速地说出你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以。
（2）身体着陆：感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触；动动手指头和脚趾头，用心感受它们的存在与带给自己的感觉；抓握一个物体，感受它给自己带来的触感、温度。
（3）自我抚慰式着陆：想一个你爱的或者深爱你的人的面容；想一件你期待去做的事情；想一想能让你安心的东西。
需要注意的是，我们的目的并不是像在追求绩效一样，一定要完成多少数量，或做得多精确才好，这并不是一场考试。如果大家觉得将注意力集中到自己的身上很难，可以试着找一个干扰较小的环境，闭上眼睛，将自己的大脑想象成一个扫描仪，能够去“扫描”全身不同的部位。当扫描到身体的某一个部位时，停在这里，去感受它的存在，感受它与其它地方接触而给自己带来的感觉。
心理调适的技巧有很多，重要的是寻找真正适合自己的方法，行动起来，增强心理免疫力。让我们一起用心战“疫”，静待花开！
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