嘿，朋友！你有过以下体验吗？
小时候，你常常把关注点放在如何获得父母、老师或者长辈的夸奖上，他们说一句：“这个孩子很懂事！”你就心满意足。
很多时候，你为了成为大人眼中的乖孩子，常常忽视了自己真正的需要什么，甚至用伤害自己的方式满足他人。你天真的认为用关怀他人的方式就可以换回他人的关爱。但事实上，很少有人能够准确地了解你自己的需求，并按照你的心愿给予你全部所需。久而久之，你就可能产生失望、愤怒、委屈、抑郁和不被尊重等情绪，觉得没有人能够理解自己。
那么，我们该如何才能走出上述的困境？我认为，学会自我关怀，由向外索取转到向内寻求，就是凯发app官方网站的解决方案。
所谓自我关怀，就是像对待最好的朋友那样对待自己。这听起来容易，真正做到却很难。有研究表明，世界上78%的人都是对别人比对自己好，20%的人对别人和对自己相差不多，仅仅有2%的人对待自己更好。
我们看朋友总是比看自己更客观，你不会觉得朋友是神，也不会觉得朋友一无是处。如果朋友犯了一个错误，你会鼓励他说：“生而为人，孰能无过，下次改正就好。”“无论发生什么，我都会无条件支持你！”那么你对待自己，也应该这样。
自我关怀的实用方法
1.接纳自己身体
我们往往更容易把自己的身体当作对手，而非朋友。当我们对身材、体型、健康状态等不满意时，自我关怀的反应不是“真恶心”、“真难看”，而可能是“哎呦……岁月的痕迹而已”。
自我关怀为我们对身体的不满意提供了一剂强有力的解药。当我们用善意、温暖和接纳的态度对待自己时（即使我们看到镜子里的自己并不完美）,我们会意识到，外貌并不是自己的全部，虽然自己饮食不规律、缺乏睡眠、运动不足，但身体仍任劳任怨的为我们工作。自我关怀是感谢身体赠予我们的生命活力，而不是对外貌的疯狂执着。
有效练习：瑜伽休息术和冥想练习。
2.陪伴他人但不失去自我
你有没有遇到过这样的情形：当你的朋友开始向你倾诉他的困难时，你可能更容易打断对方给出建议，而不是用心倾听。而对方也可能会因为你打断了ta的倾诉而感到愤怒。
这是因为与他人的痛苦共处很不舒服，共情的痛苦也能唤起我们自己生活中的恐惧或不愉快的回忆。
那么，怎样才能与痛苦中的人保持情感联结？首先，关怀自己，注意到自己共情的痛苦。并且承认“倾听有时是件难事”，接纳自己对对方倾诉产生的反应，我们就能允许对方畅所欲言，而不需要打断他们或者在对话时分散自己的注意力。
3.与困难情绪相处
生活不易，每个人在生活中都常会遇到挑战，以及与之相伴的困难情绪，如愤怒、恐惧、担忧和哀伤。当我们接近困难情绪时，我们的自然本能就是回避，然而回避问题于事无补，我们要学会直面问题。自我关怀是在不良情绪出现时，逐步面对痛苦。
与困难情绪相处五阶段：
对抗：与情绪作斗争——“走开！”
探索：带着好奇心接近不适感——“我现在有什么感受？”
容忍：安全的忍耐——“我不喜欢但是还能忍受它。”
允许：让情绪自由来去——“没关系，我在心里能腾出空间给它自由”
友善相待：看到情绪的价值——“我能从中学到什么？”
与困难情绪打交道的有效策略：
①给情绪命名
②觉察身体里的情绪
③放松—安抚—允许
4.自我欣赏
你有没有注意到，在生活中，我们很容易向他人表达感激和欣赏，但我们很少感激和欣赏自己。这是因为，我们在看待自己的时候，负向偏差尤其明显，我们更容易关注自己消极的一面，而忽视自己的优点。我们中大多数人都觉得欣赏自己是错误的，他们害怕承认自己的优点会使自己显得自大或傲慢，也害怕因此遭到他人的批评和嫉妒。其实，学会欣赏自己的优势，并对自己的弱点心怀关爱，才能拥抱真实的自己。
自我欣赏三步曲：
①像对我们的好友一样对自己的优点表示欣赏；
②记住人人都有优点，认可自己的优势又不感到比别人优越；
自我关怀是每个人都需要掌握的生活技能，希望大家都能深入理解自我关怀的意义，并将其融入日常生活中。愿我们都能变成自己最好的朋友。让自己变成爱的源头，更加惬意的生活！
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